اذا كنت تتساءل عن الطريقة التي يمكنك أن تتناولي بها الطعام بصورة صحية، أو الطريقة التي تضمني بها لنفسك أفضل تغذية لجسمك وعقلك، فأنتِ إذن على بداية الطريق الصحيح لاستكشاف أفضل طريقة تناسبك وتناسب احتياجاتك من الناحية الصحية.
والمشكلة أنه ونتيجة لكثرة المعلومات المتداولة، سواء الصحيح منها أو الخاطئ، فربما يصعب علينا جميعا تحديد المسار الصحيح الذي يجدر بنا إتباعه لضمان أفضل تغذية من المنظور الصحي، ولهذا نستعرض فيما يلي قائمة بأفضل النصائح التي ترشدنا لإتباع أفضل طرق الأكل الصحي، كي نحقق أقصى استفادة لأنفسنا، جسديا وعقليا.
| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
اخيراً بدون استخدام أي مواد ضارة..اليكم اقـوى كريم طبيعي لإطالة الشعر وانبات الفراغات..وداعا لزراعة الشعر
طبيب سعودي يكشف عن ثمرة معجزة تعالج جروح السكري والتقرحات والتهابات المعدة والقولون
يسبب الوفاة..الأطباء يحذرون من استخدام زيت الزيتون بهذه الطريقة الخاطئة
العرافة ليلى عبد اللطيف تحذر اليمنيين ..هذا ماسيحدث نهاية شوال ؟!
تفاصيل قرار سعودي مفاجئ بشأن اليمنيين المقيمين في المملكة!!
سعودية أخذت دواء سكر لمدة 20 عاما.. وبعدما ذهبت للفحص كانت المفاجأة التي لاتخطر على بال!
لاول مرة في تاريخها ..السعودية تتيح لفتيات المملكة القيام بهذا الآمر الصادم ؟!
سورة قصيرة من القرآن تساعد على قضاء الحوائج وتيسير الأمور إذا قرأتها ..تعرف عليها
دون حاجة لزيارة الطبيب .. 5 خطوات من داخل منزلك تنقذ حياتك من سكتة دماغية قاتلة؟
خادم الحرمين يفاجئ الجميع بأمرا ملكيا عاجلا
منافسة نيسان باترول ..تويوتا فورتشنر 2024 أفخم سيارة فارهة جديدة في السعودية تأتي بهذه الميزات الخارقة
التأكد من تناول الطعام بصورة فعلية على مدار اليوم
أهم جانب في الأكل الصحي هو ما إن كنت تتناولين قدرا كافيا من الطعام أم لا. والحقيقة أنه وبغض النظر عن مدى انشغالك طوال اليوم أو رغبتك في اتباع صيحات أو حميات بهدف انقاص الوزن، فيجب ان تعلمي أن تناولك قدرا كافيا من الطعام خلال اليوم سيزيد لديك اليقظة والحيوية حال انتظمت في الأكل كل 3 إلى 4 ساعات أو على مدار اليوم.
التركيز على تناول مزيد من الأطعمة وليس استبعادها
يمكن تناول ما تحبين، لكن مع إمكانية التفكير في اضافة بعض الخضروات أعلى سطح البيتزا أو على الجانب، لضمان تعزيز القيمة الغذائية التي يمكن للجسم أن يستفيد منها في الأخير.
تضمين الروابط الاجتماعية والثقافية عن قصد في تجارب الطعام الخاصة بك
ان كانت فكرتك عن الأكل الصحي منصبة على كثافة المغذيات في الأطعمة، فعليك أن توسعي مفهوم الأكل الصحي لديك عبر إدراج تلك المكونات الرئيسية في خيارات وجباتك قدر المستطاع، فلا مانع من الترتيب لتناول وجبة ما مع احد الأقارب أو الأصدقاء وتذكر الأيام الجميلة الماضية.
تصنيف الأطعمة وتسميتها بمسميات أخرى بخلاف مسميات “الأطعمة الصحية” و”الأطعمة غير الصحية”
فمثلا يمكنك وصف مجموعة أطعمة بأنها “حارة” ، “شهية”، “مقددة” وغير ذلك من مسميات، لأنها تمثل تعبير حقيقي لتفضيلاتك الغذائية الفعلية مقابل القواعد التي نشأت وتربيت عليها في السابق.
تسريع وتيرة الطهي
يمكنك تقليل وقت تواجدك في المطبخ قدر المستطاع للاستفادة منه في أنشطة أخرى، ولضمان ذلك، يمكنك الاستعانة بمكونات وأطعمة توفرك عليك الوقت وتضمن لك تجهيزها في وقت قليل.
ممارسة عادة “الأكل اليقظ”
المقصود بتلك العادة هو اكتشاف مدى شعورك بالجوع، وتقييم حقيقة المسألة وقياسها على نفسك، وثبت أن تلك الطريقة تساعد على استعادة بعض من متعة تناول الطعام وتمكيننا من اكتشاف تفضيلاتنا الغذائية الفعلية.
إضافة مزيد من الألياف للنظام الغذائي
لك ان تعلمي ان الألياف تحظى بأهمية كبرى بالنسبة لصحة الأمعاء، والمميز في الأمر أنه يسهل علينا تماما إدراج نوعية الأطعمة الغنية بالألياف في أنظمتنا الغذائية التي نتناولها يوميا.
الاهتمام أكثر بالخضروات
تحظى الخضروات بأهمية كبرى حين يتعلق الأمر بالفوائد التي تعود على صحة الإنسان من حيث القيمة الغذائية، ويمكنك مثلا المداومة على تناول كوب من البروكلي المشوي في وجبة العشاء.
تجنب “نسخ الأطعمة الصحية” والتركيز على الأطعمة التي تشتهينها بالفعل
فلا داعي لإرغام نفسك على تناول “بدائل الأطعمة” التي يُرَوَّج لها على أنها أكثر إفادة للصحة كما عجينة البسكويت بالحمص، مأكولات القرنبيط أو براونيز الفاصوليا السوداء، والأصح هو أن تركزي على نوعية الأطعمة التي تفضيلنها وتشتهينها في واقع الأمر.
البحث عن المغذيات النباتية
وتلك المغذيات هي مركبات كيميائية تفرزها النباتات، ومعروف مدى إفادتها بالنسبة للبشر، نظرا لاحتوائها على مضادات أكسدة، تساعد في حماية الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
اقرأ أيضاَ :
هل تعلم ماهي السورة التي تمنع عنا عطش يوم القيامة ؟ .. معلومة يجهلها الكثير
