العدو الأول للمرأة الدهون الحشوية ، وهي الدهون التي تتراكم على في منطقة البطن ويصعب التخلص منها , حيث أن الشكل الغير لائق وعدم الرضا عن النفس ليست هي المشكلة الوحيدة التي ستواجهها مع تمدد بطنك.
لا تنسى أن دهون البطن قد تؤدي إلى مشاكل صحية. فهذا النوع من الدهون نشط في عملية التمثيل الغذائي وينتج هرمونات التوتر والمواد الالتهابية التي تؤثر على إنتاج الأنسولين ، مما يسبب في أسوأ الحالات مشاكل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
تفاصيل مرعبة عن الجنية الغامضة التي أوقفت مقاول سعودي عن بناء مشروع ضخم ! ..شاهد كيف ظهرت!
إحذر هذه المعصية التي يفعلها الكثير هي عند الله أخطر من الـزنـا .. تجنبوها ؟!
ستغير الاقتصاد كله! ..العثور على الجبل الذهبي العجيب في هذه الدولة العربية الفقيرة
إليك سر القرنفل مع الحليب استخدامه في ساعات الصباح على الريق يصنع معجزة طبية قي جسمك !
فضيحة مدوية ..شاهد فتاتان سعودياتان يثيران غضب السعوديين بما يفعلانه بدون خجل ..فعل صادم يفجر ضجة واسعة
مختص سعودي يكشف عن سر إضافة الجلي لوجبات المرضى في المستشفيات .. لن تصدق السبب!
اشتعال جدل واسع بين المتابعين..شاهد كيف ظهرت هذه الامرأة الكويتية وصدمت الجميع بشكلها في عرض أزياء بالكويت
سعودية تكشف زوجها بقيامه باصطحاب العاملة إلى إحدى الكافيهات عبر سناب شات .. والنهاية صادمة!
اقوى فتوى في تأريخ السعودية .. شيخ يفتي بجواز ممارسة هذا الأمر مع النساء !
من القرآن الكريم السر المدهش الذي يُبطل أي سحر بالكامل!.. اقرأها مرة واحدة فقط وسترى النتائج
لعشاق الفخامة والتميز ..إطلاق سيارة جيب جراند شيروكي 2024 في السعودية بميزات تفوق تويوتا لاندكروزر برادو وبسعر أرخص
رفضت طلبه فكانت الكارثة ؟..مصري يطلب من زوجته بيع كليتها ليشتري بثمنها توك توك ..لن تصدق ما حدث بعدها
لسبب غير متوقع !..محمد بن سلمان يتوجه قريبا إلى دولة آسيوية ولأول مرة
ستتفاجئ : لن تصدق ماعثر عليه شخص على علب المشروبات الغازية ..شاهد الفيديو
من صنعاء : العملات الأجنبية تسجل سعر جديد غير متوقع امام الريال اليمني فاجئ الجميع هذه اللحظه
شاهد هندي يستدرج حسناء سعودية الى بلاده وعندما وصلت حدثت المفاجأة ..صورة
وإليك بعض النصائح والاحتياطات لتخسيس دهون البطن.
1- لتخسيس البطن والتخلص من الدهون الحشوية ، ركز على التمارين عالية الكثافة - يمكن التخلص من الدهون الحشوية من خلال التمارين الهوائية عالية الكثافة ، وهي كل نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب. سواء كان الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمرينات الرياضية ، لا يهم ، فهو علاج فعال لفقدان الوزن في منطقة البطن.
2- لتخسيس البطن ، تمشي كل يوم - لا ينبغي ممارسة النشاط البدني فقط عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن أيضًا في الأيام المتبقية من الأسبوع ، خاصةً عندما تريد التخلص من الدهون الحشوية.
لذلك ، فإن أفضل علاج هو المشي يوميًا لمدة 45-60 دقيقة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والتخلص من التوتر.
3- للتخلص من دهون البطن ، تناول الكثير من البروتينات - في نظام غذائي لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول كمية كافية من البروتينات ، والتي تعمل على إصلاح العضلات من الصدمات الصغيرة التي يسببها التدريب.
كما أن البروتينات يتم هضمها ببطء أكثر من الكربوهيدرات، وبالتالي تمنع الجوع لفترة أطول ، وتتحكم في الشعور بالشبع وتقلل من فقدان العضلات ، بشرط ممارسة النشاط البدني.
4- تخسيس البطن باستخدام الأثقال ، يمكنك أيضًا التركيز على رفع الأثقال ، وهو نشاط مفيد لزيادة التمثيل الغذائي وبناء العضلات.
إنه تمرين للمقاومة يسمح لك بحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. علاوة على ذلك ، هذه الممارسة مفيدة جدًا لنحت الجسم عند فقدان الوزن.
5 - لتخسيس البطن تناول الدهون غير المشبعة - من المعروف أن هناك دهون "جيدة" و "ضارة" وأولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الحشوية يجب أن يركزوا على الدهون المتعددة غير المشبعة لاتباع نظام غذائي صحي ومنخفض. 6 - لتخسيس البطن عليك تخفيف التوتر والإجهاد الذي يسبب مشاكل في كل جزء من الجسم ، من آلام المفاصل إلى الصداع ، إلى الدهون الحشوية الزائدة. السبب؟ في الفترات العصيبة ، ينتج الجسم كميات أكبر من الكورتيزول الذي لا يفعل شيئًا سوى زيادة الشهية. لذلك من الضروري أيضًا تخفيف التوتر للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
7 - لتخسيس البطن ، اشرب خل التفاح - خل التفاح فعال للغاية عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وأنت تمارس نشاطًا بدنيًا في نفس الوقت. يسمح هذا المنتج في الواقع بالتحكم في نوبات الجوع المفاجئة ، وتشجيع فقدان الوزن.
8 - لتخسيس البطن تناول الكثير من الألياف - الألياف هي الدواء الشافي للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الدهون الحشوية ، حيث تساعد على إبطاء عملية الهضم وتتطلب المزيد من المضغ ، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع.
يجب أن تستهلك النساء البالغات على وجه الخصوص من 25 إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
اقرأ أيضاَ :
السعودية تزف بشرى كبرى لمواطني دول مجلس التعاون الخليجي وحاملي الإقامة المميزة والمستثمرين وحاملي تأشيرات الزيارة
