الحديد هو عنصر مهم في الهيموجلوبين - خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الرئتين والأنسجة، على الرغم من وجود المعدن بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة، إلا أن الكثيرين يعتمدون على مكملات الحديد لتلبية احتياجاتهم اليومية.
عند التعامل مع نقص الحديد، يصبح جسمك أكثر عرضة لظروف مثل فقر الدم - يمكن أن تفقد كرات الدم الحمراء قدرتها على نقل الأكسجين بشكل فعال إلى الأنسجة. وفقًا لخدمة الصحة الوطنية في إنجلترا حسب موقع "exprss"، فإن 20 ملغ من الحديد أمر لا بد منه لتفادي خطر النقص. ومع ذلك، إذا كنت تتعامل مع نقص الحديد ، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تظهر تشمل: دقات قلب ملحوظةالإنهاك التعب ضيق في التنفس الشعور بالحكةالصداع لسان سلس بشكل غير طبيعي صعوبة في البلع تساقط الشعرنقص الطاقة لكن هذا ليس كل شيء، يمكن أن تظهر بعض أعراض نقص الحديد على بشرتك وأظافرك وقد تؤثر على حاسة التذوق لديك. وتشمل هذه:
| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
هي الأقوى بالتأريخ.. ليلى عبد اللطيف تكشف عن مفاجأة كبيرة ستحدث في السعودية وتصدم العالم !
شاهد : صورة تنشر لأول مرة لسيدة الأعمال السعودية التي فتنت الوليد بن طلال بجمالها فطلق أختها وتزوجها؟
شاهد: كاميرا توثق لحظة انتحار رجل أعمال داخل مكتبه ..فيديو
الآن في السعودية ..هبوط جنوني في سعر سيارة سوزوكي اسبريسو 2024 حطمت كيا و تويوتا يارس ..شاهد شكلها الخرافي
الفتوى الأغرب في السعودية .. شيخ يفتي بجواز ممارسة هذا الفعل مع المطلقات !..لن تصدق ماذا قال
عقوبات قاسية!! ..تحذير أخير من السعودية لأي وافد يرتدي الثوب السعودي بعد اليوم
تأشيرة سعودية جديدة تسمح لكل مواطن عربي بدخول المملكة بدون كفيل ..إليك طريقة الحصول عليها
الكشف عن مشروبات منتشر في السعوديةتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية..احرص على تناولها
ليلى عبد اللطيف تفجر مفاجأة مرعبة تهز اسس العالم هذا ماسيحدث خلال شهر مايو !
اكتشف سر خضار شهير يقضي على فقر الدم ويساعد في التحكم بالضغط ومزيل للسموم
السعودية تكشف عن تطورات جديدة بشأن اتفاق السلام وإنهاء الحرب في اليمن
بشرة شاحبةأظافر هشةطعم معدني في الفم من المرجح أن يحدث نقص الحديد عند النساء
- اللائي يفقدن الكثير من الدم أثناء دوراتهن الشهرية والأمهات الجدد لأنهن بحاجة إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو أطفالهن. أثناء اختيار المكملات الغذائية، 17 ملغ كافية في اليوم، ألقِ نظرة على الكمية المثالية من الحديد التي تحتاجها في يوم واحد. يحتاج الرجال فوق سن 18 عامًا إلى 8.7 مجم تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى 14.8 ملغ من الحديد
تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى 8.7 مجم نصائح لزيادة امتصاص الحديد في جسمك وفقًا لـ NHS ، هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها لتحسين امتصاص الحديد في جسمك. يتم إعاقة امتصاص الحديد في الأمعاء بسبب الشاي والحليب - تجنب الاثنين مباشرة قبل أو بعد الوجبات.يمكن أن يكون شرب عصير البرتقال مسبقًا .
يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل - تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على عصائر وأطعمة غنية بفيتامين سي 10 أفضل أطعمة يجب تناولها للتغلب على نقص الحديد ألقِ نظرة على أفضل الأطعمة التي تحتاجها إذا كنت ترغب في تفادي مخاطر نقص الحديد وفقا لموقع اكسبريس: حبوب الكاملة حمص
دقيق فول الصويا حبوب الإفطار المدعمة مشمش مجفف بقوليات نبضات لحم أحمر
لحوم الأعضاء مثل الكبد - ليس أثناء الحمل المكسرات المصدر.اليوم السابع
اقرأ أيضاَ :
ماالذي يحدث لجسم الإنسان عند بلع بذورالبطيخ؟طبيب سعودي يكشف مفاجأة ستجعلكم في صدمة
