فيتامين ب 12 المعروف أيضًا باسم كوبالامين، من الفيتامينات الضرورية لصحة الأنسجة العصبية ووظائف المخ وإنتاج خلايا الدم الحمراء، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه.
أصبح نقص فيتامين ب 12 شائعًا للغاية في كثير من الأشخاص، ووفقا لتقرير موقع " thehealthsite" يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى تلف الأعصاب، وقد يتم تجاهل العلامات المبكرة لسوء صحة الأعصاب التي تشمل الدوخة وضعف العضلات والشعور بوخز في الأطراف، وحذر الخبراء من أن تلف الأعصاب الناجم عن نقص فيتامين ب 12 قد يصبح منهكًا بشكل دائم.
| الأكثر تصفحاً :
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
توجيهات سامية بفتح باب التجنيس لجميع الوافدين بشروط ميسرة و غير متوقعة!
اليك الجنسية من النساء الأكثر طلباً لزواج المسيار في السعودية .. لن تصدق من هي؟
شاب في السعودية محكوم عليه بالاعدام رفض الصلاة قبل تنفيد القصاص..وبعد قطع رقبته كانت الصدمة!
مشروب جبار يقهر سكر الدم التراكمي .. رخيص الثمن يحرق الجلوكوز الزائد بسرعة فائقة !
العاملين بهذه المهن لن تجدد إقامتهم وسيتم ترحيلهم من المملكة العربية السعودية في هذا الموعد !
بدون علمك .. خطأ كارثي يرتكبه الكثيرون اثناء الاستحمام يفقدك أعلى ماتملك و يتلف جهازك التناسلي
الشرطة السعودية تضبط موظف برفقة زميلته داخل سيارته.. لن تصدقوا كيف تم معاقبته
هذه الزوجة السعودية كانت تضع القرنفل تحت لسانها كل ليلة قبل النوم فحصلت على كنزاً من المعجزات!
لكل فتاة "سعودية" هل تحلمين بالزواج من اجنبي.. اليك الثلاث الجنسية التى تم السماح الزوج منها
بـ 4 خطوات: ورق الغار يحرق الدهون ويجعل بطنك مسطحاً وشعرك كثيف.. إليك الطريقة الصحيحة
في السعودية أقوى موبايل سامسونج في الفئة المتوسطة بمواصفات مذهلة وبسعر رخيص سيفاجئك
رسمياً” إعتماد مواعيد الحظر الجديدة الآن 2023 طبقًا للمواعيد الشتوية في المملكة
وداعا لإستخدام استخدام ادوية.. فاكهة ذكرت في القران الكريم تقضي على ألم العظام
جسم الانسان لا يصنع فيتامين ب 12 من تلقاء نفسه مثل معظم الفيتامينات، لا يمكن لأجسامنا أن تصنع فيتامين ب 12، يجب أن تحصل عليه من الطعام والمكملات الغذائية، كما أن أجسامنا لا تستطيع تخزين فيتامين ب 12 لفترة طويلة، لذا فنحن بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات بشكل منتظم.
بينما لا يستهلك بعض الأشخاص ما يكفي من فيتامين ب 12 لتلبية احتياجاتهم، لا يستطيع البعض الآخر امتصاص ما يكفي منه، بغض النظر عن الكمية التي يتناولونها، ونتيجة لذلك، وجد أن نقص فيتامين ب 12 شائع نسبيًا، خاصة بين كبار السن.
أطعمة غنية بفيتامين ب 12 الكبد والكلاوى الحيواني الكبد والكلوى، وخاصة من لحم الضأن ولحم العجل ولحم البقر، غنية جدًا بفيتامين ب 12، يمكن أن توفر حصة 100 جرام من لحم الضأن أو لحم البقر أو لحم العجل ما يصل إلى 3500٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين B12 ، بينما توفر الحصة نفسها من الكلى، وتعد شرائح اللحم البقري المشوية أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب 12.
الأسماك تعتبر الأسماك من الأطعمة المغذية للغاية لأنها مصدر كبير للعناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن، السردين والتونة والسلمون تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين ب 12، تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا غنيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لقلبك.
الحليب ومنتجات الألبان يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن مصادر رائعة للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ب 12، يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 46٪ من فيتامين B12
البيض أظهرت الدراسات أن صفار البيض يحتوي على مستويات أعلى من فيتامين ب 12 من بياض البيض، بالإضافة إلى ذلك يقول الباحثون إن فيتامين ب 12 الموجود في صفار البيض يسهل على الجسم امتصاصه.
اقرأ أيضاَ :
السعودية.. عقاب صادم لمواطن سعودي و مقيمة تزوجا بعقد زواج عرفي.. لن تصدق ماهي العقوبة!
فتاة سعودية تزوجت مسيار 4 رجال في وقت واحد.. والنهاية لم تكن في الحسبان!
