أطعمة هامة للبشرة بعد عمر الثلاثين .. تعرف عليها ؟

العناية بالبشرة بعد 30 عاما
العناية بالبشرة بعد 30 عاما

تحتاج البشرة إلى عناية في مختلف المراحل العمرية، ولكن مع تقدم العمر، تزداد الحاجة إلى الإهتمام بالبشرة، حيث أنها تصبح أكثر عرضة لمشاكل مختلفة وظهور علامات الشيخوخة المبكرة نتيجة انخفاض انتاج الكولاجين الذي يحافظ على حيويتها وشبابها.

ويعد النظام الغذائي المتبع هو العنصر الأهم للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها على مدار مراحل العمر. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد الثلاثين.

| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
عادة سيئة تسبب مرض السكري بنسبة 40 بالمئة ويجهلها الكثيرون.. طبيب سعودي يحذر منها

 

 هذ النوع من المكسرات يضبط السكر ويعيد لك شبابك حتى لوكبير في السن... تعرف عليها الان؟

 

شجرة تقتل مجرم أمريكي بطريقة مرعبة لأنه قام بعمل خسيس مع طالب مدرسة..شاهد

 

ولي العهد السعودي يصدر مرسوما عاجلا سيفاجئ الجميع !

 

الشارع السعودي يشعل غضباً بعد أن قامت فتاة جريئة بهذا الفعل الصادم أمام الكايمرا.. شيئ لا يصدق

 

للمتزوجين ..تعرف على جـ ــماع المكـ ـواة الذي تعشقه النساء ولا يعرفه أغلب الرجال؟

 

لأول مرة .. السلطات المصرية تصدم الوافدين اليمنيين بقرار تعسفي غير متوقع !

 

إليك عشبة جبارة تنشط الدورة الدموية وتمنع تجلط الدم

 

إعلان عاجل من الملياردير إيلون ماسك بإغلاق خدمة الإنترنت “ستارلينك” في هذه الدول العربية.. تعرف عليها

 

معجزة ستغير حياتك لو وضعت كوبًا من الأرز في ملابس النوم..جربها وشاهد ماسيحدث لجسمك!!

 

يتحول الى سم قاتل لايرحم : تحذير خطير من طعام نصنعه بأيدينا يوميا قد يؤدي للوفاة 

 

إعلان عاجل من الديوان الملكي السعودي بشأن صحة الملك سلمان !!

 

سعودي ذهب إلى المستشفى للسؤال عن أخته الممرضه وعند وصوله حدث مالم يكن في الحسبان!

 

1- الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي

يعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات لتوليف الكولاجين، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بعلامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد. يتوفر فيتامين سي في مجموعة كبيرة من الفواكه والخضروات مثل الحمضيات والبروكلي والعنب البري والطماطم والفلفل الأحمر والكيوي.

2- الطماطم

بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين سي، فإن الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي الجلد من حروق الشمس والجذور الحرة الضارة التي تنتج عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. تعمل الجذور الحرة على تكسير جزيئات الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي في النهاية إلى ظهور الإلتهابات والتجاعيد.

3- الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين هـ وفيتامين أ أو الريتينول، وهي عناصر هامة لدوران خلايا الجلد الطبيعي، كما أنها مصادر جيدة للبيتا كاروتين، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يتراكم في الجلد ويوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، كما يتوفر حمض الفوليك في بعض الخضروات الورقية، وهو عنصر غذائي حيوي لإصلاح الحمض النووي.

4- الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة ونعومتها ورطوبتها، كما أنها تحميها من الإلتهابات والأمراض الجلدية مثل الاكزيما والصدفية.

وتحتوي هذه الأسماك أيضاً على البروتين وفيتامين E والزنك، وهنا عناصر هامة لصحة الجلد.

5- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة القوية بنسب مرتفعة، وتسمى "الكاتيكين"، وتساعد على حماية الجلد من إتلاف الجذور الحرة للخلايا والأضرار الناتجة عن أشعة الشمس الضارة.

6- الشوكولاتة الداكنة

أيضاً تحتوي الشوكولاتة الدافئة على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة، وتزيد من تدفق الدم إلى الجلد، كما أنها تحمي من حروق الشمس وتعزز الترطيب.

ولكن لا ينصح بالإكثار من تناول الشوكولاتة لأنها تحتوي على سكريات ويمكن تسبب زيادة الوزن.

7- الأطعمة الغنية بالحديد

إن الحصول على كمية كافية من الحديد من الأمور الهامة وخاصةً في مرحلة الثلاثينات من العمر، سواء للبشرة أو الشعر.

وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، المحار، الروبيان، الفاصوليا السوداء، العدس، السبانخ، وبذور اليقطين.

8- البقوليات

تحتوي البقوليات بشكل عام وخاصةً الفاصوليا على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم في التعامل مع الجذور الحرة الضارة بالجلد، والتي تنتج عن التلوث والتعرض للشمس.

اقرأ أيضاَ :

السعودية تزف بشرى كبرى لمواطني دول مجلس التعاون الخليجي وحاملي الإقامة المميزة والمستثمرين وحاملي تأشيرات الزيارة