ما رأيكِ أن تجربي معنا اليوم طريقة عمل البولونيز بالخضار بخطوات سهلة وبسيطة.. هي وصفة شائعة في المطبخ الايطالي، حضريها وأبهري عائلتك بتنوع وصفاتك كل يوم
تدمر الكلى وتسبب فقدان الذاكرة وضعف العضلات.. دراسة أمريكيه صادمة عن التونه المعلبة..تجنبها حالاً
مقادير طريقة عمل البولونيز بالخضار:
16 أوقية كيس معكرونة من اختيارك1 بصلة متوسطة1 حبة فيلفلة متوسطة1 كوب مشروم مقطع10 أوقية - 1 كيس خضار مفتت1 برطمان صلصة الباستابدائل "اللحوم" - اختياري:½ 1 كوب عدس أخضر1 باوند توفو متماسك½ 1 كوب بروتين الصويا.
طريقة عمل البولونيز بالخضار :
1.ابدئي بسلق المعكرونة وفقًا لتعليمات العبوة. 2.بينما تطهى المعكرونة، قسمي الخضار إلى قطع صغيرة جدًا. (أو بدلاً من ذلك اطحنيها في معالج الطعام لعدة مرات). 3.أضيفي القليل من الزيت إلى قاع مقلاة كبيرة ثم حمري الخضار على نار منخفضة لمدة 5 دقائق تقريبًا. (إذا كنت تستخدمين البصل، فضعه في البداية وحمريه لمدة 3 دقائق قبل إضافة أي نوع خضار آخر). 4.أضيفي اختيارك من بدائل اللحم واستمري في الطهي لمدة 5 دقائق إضافية. 5.اسكبي صلصة المعكرونة النباتية ثم اتركي الخليط على نار خفيفة حتى النضج. 6.قدمي البولونيز ساخناً فوق المعكرونة المطهية ثم قدميه. 7.لعمل التوفو: فقط تناولي قطعة من التوفو واضغطيها للتخلص من السوائل بقدر الإمكان، قومي بتفتيت التوفو في وعاء ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من صوص الصويا ثم استخدميه مع البولونيز. 8.للعدس: اغلي قدر من الماء على النار ثم أضيفي له ½ 1 كوب من العدس الأخضر واسلقيع لمدة 18 دقيقة. اغسليه وصفيه ثم ضعيه في وعاء كبير، أضيفي له ملعقتين كبيرتين من صوص الصويا وقلبيهم جيداً حتى يغطى العدس ثم استخدميه مع البولونيز. 9.لبروتين الصويا: اغلي قدر من الماء على النار ثم أضيفي له 3 ملاعق كبيرة من صوص الصويا بالإضافة إلى ½ 1 كوب من بروتين الصويا، قلبيهم جيداً ثم اتركي البروتين منقوعاً في السائل لمدة 5 دقائق ثم استخدميه مع البولونيز. 10.يمكنكِ استخدام أنواع أخرى من الخضار لتحضير الوصفة كالبروكلي، القرنبيط، الجزر والكوسا.
المصدر: just food
اقرأ أيضاَ :
لماذا يصاب الجسم بالسرطان؟.. حاول الابتعاد عن هذه العادات السيئة قبل فوات الآوان
