هناك عدة أسباب تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح في هذه المقالة، سنحلل ونحاول فهم الطرق والوسائل، التي يمكننا من خلالها محاولة تقليل المستويات المرتفعة من الجلوكوز في الدم في الصباح. فيما يلي بعض الطرق السهلة، التي يمكنك من خلالها السيطرة على معدلات الجلوكوز في الدم، التي غالبًا ما ترتفع خاصةً خلال فترة الصباح.
1- يجب أن تأكل دائمًا وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
اغرب من الخيال ..مقيم مصري يتزوج مطلقة سعودية ثرية وبعد يوم واحد من زواجهما وقعت مفاجأة لم يتوقعها أحد؟
السعودية تفاجئ العالم بقرارات ملكية جديدة تحدث لأول مرة في تاريخها ..تفاصيل عاجلة
حسناء سعودية تُفاجئ زوجها بسيارة جديدة بمناسبة زواجه من أخرى وتترك هذه الرسالة الصادمة!
إحذر ..أكل اللحوم مرتين أسبوعيا يصيبك بهذا المرض الخطير.. لا يمكن علاجه
رسمياً : بأمر مباشر من الملك سلمان .. الداخلية السعودية تمنح الجنسية لأي مقيم يجيد هذه المهنة؟
من هو ؟..ملياردير سعودي خطف قلب فنانة مصرية مقابل مهر 18 مليون دولار ..شاهد من يكون !
مباشرة من محلات الصرافة..ارتفاع مفاجئ غير مسبق في أسعار صرف العملات الاجنبية امام الريال اليمني بصنعاء وعدن!
سعودي حجز غرفة مطلة على نهر النيل في القاهرة فكانت بانتظاره مفاجأة صادمة لم يكن يتوقعها..شاهد
شاهد : حسناء سعودية تنزع ثوب الحياء والخجل وتمارس وتقوم بعمل فاضح داخل المصعد
هآم : طبيب سعودي يحذر من شرب هذه المشروبات ويكشف أفضل علاج لمرض السكر
غالبًا ما سيكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا بالفعل، بين الساعة 2 صباحًا والسادسة صباحًا، وسوف ينتج الجسم الكثير من الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول وغيرها. من أجل محاربتهم، يجب تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن تشمل بعض الأمثلة على وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية، الشوفان والحليب غير المُحلى، وزبدة الفول السوداني، وما إلى ذلك.
2- تناول البروتين، أو وجبة خفيفة من الدهون الصحية.
يمكنك تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل الذهاب إلى الفراش في الليلة السابقة، أو أول شيء في الصباح، أي قبل تناول وجبة الإفطار. نظرًا لأن البروتين يتحلل في الجسم ببطء مقارنةً بالعناصر الغذائية الأخرى، فإن وقت الصيام حتى الصباح ينخفض إلى حدٍ كبير. أفضل الخيارات المتاحة لك، هي ملعقة من خل التفاح، مع شريحة من الجبن. إلى جانب ذلك، يمكنك أيضًا تناول المكسرات؛ لأنها غنية بالألياف، وتساعد أيضًا في التحكم في بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم عندما تكون نائمًا.
3- فقدان الوزن.
طريقة أخرى مهمة للسيطرة على المستويات العالية من الجلوكوز في الدم في الصباح، هي التخلص من كل تلك السعرات الحرارية الزائدة التي حصلت عليها. في الغالب سيساعدك فقدان الوزن، على التحكم في إفراز بعض الهرمونات، مع زيادة حساسية الجسم تجاه هرمون الأنسولين.
4- النشاط البدني
يمكن للنشاط البدني في الصباح، أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على إدارة بعض الهرمونات التي يطلقها الجسم أثناء النوم. حتى لو تمكنت من ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط في الصباح، فستكون أفضل حالاً. لأنه ببساطة شديدة، يجب أن يتخلص الجسم من الجلوكوز الإضافي، الذي قد يكون أطلقه أثناء الليل. يمكنك القيام بالنشاط البدني مباشرةً، بعد تناول وجبة البروتين الخفيفة في الصباح.
5- تعديل الأدوية الخاصة بك.
وفقًا لجمعية السكري الأمريكية، هناك حاجة متزايدة لإضافة وتغيير، وكذلك تعديل توقيت ونوع الأدوية، أو الأدوية التي تتناولها من أجل التحكم في مقاومة الأنسولين، وتقليل ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. مع تقدم النوع المختلف من مرض السكري، تتغير أيضًا الحاجة إلى مراجعة جدول الأدوية والعقاقير وفقًا لذلك. ولكن، نصيحة الطبيب ضرورية للغاية في هذه الحالة بلا شك.
6- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف في الصباح.
عند تناولك الألياف مع الشوفان والبذور في الصباح على الإفطار، تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، بل وتؤدي أيضًا إلى خفض مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم.
7- توقيت تناول هرمون الأنسولين.
قد تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات في جدول تناول هرمون الأنسولين، إذا كنت ترغب في خفض مستوى الجلوكوز في الدم. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هناك حالة قد تتناول فيها الهرمون في حوالي الساعة 6 مساءً، لذا يتضاءل تأثير الهرمون بحلول وقت الصباح. قد ترغب بتوجيه من طبيبك، في تغيير الوقت إلى وقتٍ متأخر من الليل، حوالي الساعة 10 مساءً على سبيل المثال؛ وذلك حتى لا يزول مفعوله بسهولة في الصباح.
كما رأينا أعلاه، يمكن أن تساعدك ممارسة هذه الخطوات البسيطة بانتظام، في تقليل مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم والتحكم فيها. نأمل أن تكون المقالة أعلاه مفيدة في جعلك تفهم بعض الطرق السهلة، للتحكم في ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح. إذا تم إجراؤها بكفاءة، فيمكن أن تقطع شوطًا طويلاً حقًا في مساعدتك على التحكم بنسبة الجلوكوز في الدم؛ وبالتالي السيطرة على الأنواع المختلفة من مرض السكري.
اقرأ أيضاَ :
ماالذي يحدث لجسم الإنسان عند بلع بذورالبطيخ؟طبيب سعودي يكشف مفاجأة ستجعلكم في صدمة
